Di bulan-bulan yang lebih hangat, gagasan untuk masuk ke gym yang ramai mungkin agak terlalu panas untuk diterima. Tapi jangan khawatir, kami punya solusi baru.
Tiup debu pada dumbel di rumah, oleskan tabir surya, bersiap-siap untuk membakar kalori, dan meledakkan isian lengan dalam pertempuran senjata 400+ yang representatif ini.
Anda akan menggunakan metode "Lembah Juarez" untuk melakukan dua latihan berturut-turut, dan melakukan sprint metabolik puncak antara dua putaran, menambah dan mengurangi jumlah kali dengan cara "tangga".
Anda akan mulai dengan 20 push-up dan 1 curl, lalu sprint shuttle 50 meter, lalu 19 push-up, dua curl, dan sprint, lalu 18 push-up, 3 curl, dan sprint. Sampai Anda mencapai 1 push-up dan 20 curl yang merobek kulit Anda.
Letakkan tangan Anda di atas dumbbell, mulailah dengan papan yang kuat, susun pergelangan tangan, siku, dan bahu Anda secara vertikal, dan kunci lengan Anda ke luar (A). Kendalikan ritme, tekuk siku, dan turunkan tubuh hingga dada menyentuh lantai (B). Dorong ke atas dengan eksplosif sampai siku Anda terentang sepenuhnya. Ulang
Berdiri, letakkan sepasang dumbbell di sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap Anda (A). Dengan motivasi minimal, gulung kedua dumbel Anda dan putar telapak tangan ke dalam hingga jari kelingking Anda dekat dengan bahu Anda (B). Peras di sini dan turunkan beban di bawah kendali, bergulat dengan mereka sepanjang waktu dan ulangi.
Akhiri setiap putaran dengan berlari dan biarkan tubuh Anda memasuki hiruk-pikuk pembakaran kalori. Antar-jemput pendek 2 x 25m (bolak-balik) akan benar-benar membuat Anda berusaha sekuat tenaga, jadi injak pedal gas, angkat lutut (A) dan maju dengan tangan (B).
Waktu posting: Jul-29-2021