01
Pemanasan sebelum berolahraga: Memecahkan titik nyeri disfungsi
Titik pemicu, juga dikenal sebagai titik pemicu atau titik pemicu, adalah nodul berserat yang sangat sensitif di jaringan otot yang dapat diraba. Menyentuh dengan jari sering kali terasa seperti kacang kecil yang terkubur jauh di dalam otot.
Titik pemicu menjaga serat otot tetap kencang, menyebabkan degenerasi sendi, kompresi pembuluh darah dan saraf, gerakan terbatas, dan kelelahan kronis.
Saat Anda berada di titik itu, perasaan itu akan sangat jelas, akan ada rasa sakit yang hebat, dan bahkan melibatkan bagian tubuh yang panjang diikuti dengan rasa sakit. Pada saat ini, Anda perlu meletakkan rol busa pada titik ini, dan menerapkan tekanan yang lambat dan stabil. Gulung selama 15-30 detik, biasanya rentang penggulungan adalah 3-4cm.
gambar
02
Setelah berolahraga: tubuh dingin dan pemulihan
Nutrisi dan air tambahan setelah pelatihan sangat penting untuk pemulihan Anda secara keseluruhan. Namun, roller busa juga dapat memiliki efek "penyembuhan" tertentu.
Otot seperti dada, punggung, kaki, bokong adalah jaringan otot yang lebih besar dari tubuh manusia, yang juga berarti bahwa ada sistem suplai darah dan sistem saraf yang lebih besar dan lebih kaya. Gulung ini selama 5-10 menit setelah latihan untuk mengurangi detak jantung dan tekanan darah. Laju pernapasan, sambil meningkatkan aliran darah ke jaringan, membawa lebih banyak nutrisi, dll., tidak hanya membuat tubuh rileks, tetapi juga mendorong pemulihan, dengan biaya terkecil sebagai ganti keuntungan terbesar. Mengapa tidak melakukannya?
Meski hanya pergeseran waktu, tujuannya berbeda. Ini seperti latihan kekuatan bukan hanya untuk mendapatkan otot, tetapi hal yang tepat pada waktu yang tepat.
gambar
03
Beberapa jam setelah latihan: Meringankan nyeri otot yang timbul tertunda
Ini harus menjadi tujuan yang paling menarik bagi semua orang, dan berolahraga lebih banyak dengan lebih sedikit rasa sakit.
4-6 jam setelah latihan, atau sebagai hari latihan roller busa independen, tujuan Anda harus sangat sederhana, untuk membuat otot terasa terpompa dan mendorong pemulihan otot.
Mirip dengan teknik relaksasi pasca latihan yang disebutkan di atas, tetapi tidak melalui pemulihan sistem saraf, tetapi melalui distribusi atau "pengeringan" efusi pelatihan.
Setelah latihan, tubuh Anda akan mengalami serangkaian peradangan, yang diperlukan untuk membuat metabolisme anabolik. Meskipun nutrisi dan hormon bermanfaat bagi tubuh, seringkali menghasilkan beberapa peradangan non-spesifik dalam bentuk getah bening. Ini berkumpul di sekitar jaringan lunak dan sendi, terutama di ekstremitas bawah. Pikirkan tentang bagaimana Anda akan setelah jongkok.
Cairan getah bening ini pada akhirnya akan menghilang dan dikeluarkan dari tubuh, jadi mengapa tidak menggunakan roller busa untuk mempercepatnya? Ini juga membantu tekanan pompa positif untuk meningkatkan sirkulasi balik limfatik.
Ini berbeda dengan rolling santai. Berguling akan bekerja sama dengan kontraksi otot. Saat berguling, otot-otot berkontraksi secara aktif.
Waktu posting: Agustus-08-2021