Beberapa pelatih crossfit gila memiliki masalah infertilitas! Pria memiliki testosteron yang sangat rendah, jumlah sperma yang buruk, dan bahkan tidak bisa ereksi. Wanita juga tidak kebal. Latihan jangka panjang dengan intensitas tinggi mempengaruhi ovulasi mereka, dan mereka juga terjebak dalam gejala yang disebut "hipertonia panggul", yang membuat proses persalinan mereka sangat menyakitkan.
Selain crossfit, pengendara sepeda jarak jauh dan pelari maraton tertentu memiliki masalah serupa.
Yah, saya akui ini agak mengkhawatirkan, mungkin olahraga ini tidak salah, tetapi overtraining yang salah. Dampak overtraining pada fungsi seksual tidak perlu dipertanyakan lagi, dan penelitian ilmiah yang serius juga mendukung pandangan ini.
Pelatihan yang berlebihan tidak cukup. Latihan berlebihan sangat berbahaya. Kebanyakan orang tahu bahwa overtraining dapat menyebabkan kelelahan dan membuatnya sulit untuk pulih. Namun nyatanya, bahaya overtraining jauh lebih dari itu. Artikel ini akan secara singkat memperkenalkan dampak overtraining pada fungsi reproduksi manusia.。
Beberapa tahun yang lalu, para sarjana di University of North Carolina mempelajari efek pelatihan ketahanan terhadap fungsi seksual pada orang muda yang sehat. Penelitian ini dipimpin oleh Anthony Hackney. Ini bukan hasil penelitian yang hanya mengumpulkan tiga atau lima orang dan mengumpulkan beberapa data secara acak. Ini adalah penelitian serius yang dilakukan terhadap lebih dari 1.300 subjek berusia 18-60 tahun. Studi tersebut akhirnya menemukan efek overtraining pada fungsi seksual pada 1077 subjek.
Ke
Tujuan dari penelitian ini adalah untuk memperjelas hubungan antara waktu latihan, intensitas latihan, usia dan hasrat seksual.
Metode penelitian didasarkan pada survei kuesioner. Para peneliti melakukan beberapa upaya untuk memastikan keandalan hasil survei kuesioner. Mereka merujuk ke banyak literatur profesional terkait untuk menyiapkan kuesioner. Misalnya, mereka menggunakan Kuesioner Olahraga Internasional dan Kuesioner Baecke untuk pertanyaan terkait olahraga, serta rekomendasi dari American Heart Association. Pertanyaan tentang libido mengacu pada kuesioner profesional seperti kuesioner defisiensi androgen, tabel kuantifikasi libido, dan tabel gejala untuk pria lanjut usia yang biasa digunakan dalam penelitian klinis.
Penelitian berlangsung selama satu tahun, dan survei kuesioner dilakukan pada subjek setiap empat bulan sepanjang tahun. Subyek terlibat dalam olahraga termasuk lari, bersepeda, berenang, dan angkat besi. Sejumlah besar data yang diperoleh darinya dapat diringkas sebagai berikut:
Ke
1. Hasrat seksual berkaitan erat dengan intensitas latihan dan waktu latihan. Hasrat seksual pelatih berintensitas rendah hingga sedang lebih normal dibandingkan dengan pelatih berintensitas tinggi;
2. Hasrat seksual pelatih jangka pendek hingga menengah lebih normal daripada pelatih jangka panjang.
Secara spesifik, proporsi orang yang berlatih selama 1-16 jam seminggu memiliki hasrat seksual normal empat kali lebih tinggi dibandingkan proporsi 20-40 jam seminggu.
Idealnya, jika Anda memilih intensitas latihan yang tinggi, maka frekuensi latihan dan waktu latihan harus dikurangi.
Jika Anda harus melakukan latihan dengan intensitas tinggi dan jangka panjang, setidaknya jangan melakukannya dalam waktu lama.
Tubuh manusia dapat menahan latihan intensitas tinggi dan jangka panjang dalam waktu singkat, tetapi jika berlangsung selama beberapa minggu atau bulan, itu akan menjadi bencana bagi fungsi seksual. Latihan aerobik akan menurunkan libido pria.
Ke
Penelitian Hackney tidak terlalu memperhatikan kadar testosteron, tetapi banyak ahli memiliki studi jangka panjang telah membuktikan bahwa overtraining dapat mengurangi kadar testosteron dan dengan demikian mengurangi libido. Komite Olimpiade Internasional juga telah menemukan istilah untuk menggambarkan situasi ini, yang disebut kekurangan energi relatif dalam olahraga.
“Olahraga berlebihan akan mempengaruhi kesehatan reproduksi” sudah merupakan eufemisme, dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang. Misalnya, "hipogonadisme pria sporty".
Olahraga “sedang” biasanya meningkatkan sekresi testosteron dan juga meningkatkan kesehatan reproduksi. Sekresi testosteron terkait dengan banyak faktor, seperti jumlah kelompok olahraga, frekuensi, urutan, dan mungkin pilihan jenis olahraga yang paling penting.
Latihan yang menggunakan kelompok otot besar memiliki efek testosteron yang jauh lebih tinggi. Misalnya, jumping squats memiliki kemampuan testosteron yang jauh lebih tinggi daripada bench press (15% vs 7%). Tetapi masalahnya adalah bahwa peningkatan kadar testosteron ini biasanya bersifat sementara, dan tidak ada bukti yang jelas untuk membuktikan peningkatan jangka panjang.
Terkadang penurunan testosteron terjadi beberapa hari setelah berolahraga.
Ke
Ini mungkin terkait dengan keseimbangan hormon antagonis antara kortisol dan testosteron dalam tubuh manusia. Peningkatan kortisol yang disebabkan oleh latihan intensitas tinggi dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron. Beberapa ahli telah memberikan penjelasan lain melalui penelitian:
1. Testosteron akan cepat diubah menjadi metabolit dihidrotestosteron, yang bermanifestasi sebagai penurunan kadar testosteron dalam darah, tetapi jangan khawatir, dihidrotestosteron tidak berbahaya bagi tubuh manusia dan akan cepat dimetabolisme di dalam tubuh
2. Peningkatan kadar testosteron akan meningkatkan penerimaan dan daya tanggap reseptor androgen. Kompleks hormon-reseptor inilah yang memulai sintesis protein otot. Dengan kata lain, sebagian besar testosteron yang meningkat mengikat reseptor untuk sintesis protein berikutnya, menghasilkan penurunan kadar testosteron beberapa hari setelah latihan.
Ke
Penurunan kadar testosteron jangka pendek setelah berolahraga pada dasarnya disebabkan oleh alasan di atas, tetapi ini berbeda dengan penurunan testosteron jangka panjang yang disebabkan oleh overtraining yang disebutkan dalam studi Hackney.
Jadi bagaimana overtraining mempengaruhi wanita?
Ke
Penelitian Hackney mengungkapkan efek overtraining pada pria, tetapi jangan berpikir bahwa wanita tidak akan berpengaruh.
Sebagian besar penelitian yang relevan pada wanita adalah untuk pelatihan tunggal. Tujuannya adalah untuk mempelajari hubungan antara sistem reproduksi wanita dan olahraga. Latihan jangka pendek akan merangsang saraf simpatik wanita dan meningkatkan apa yang disebut "amplitudo denyut vagina." Dalam istilah awam, olahraga dapat meningkatkan kemacetan vagina wanita dan meningkatkan hasrat seksual.
Namun, latihan yang disebutkan dalam studi ini umumnya tidak lebih dari 45 menit, yang pada dasarnya berbeda dari pelatih crossfit, pelari maraton, atau penggemar kebugaran yang kecanduan olahraga yang berlatih untuk waktu yang lama 5-7 kali seminggu.
Ke
Overtraining jangka panjang wanita menyebabkan masalah yang sama dengan pria. Mereka semua adalah disfungsi hipofisis / hipotalamus, yang menyebabkan penurunan kadar testosteron dan estrogen. Selain itu, setelah tingkat lemak tubuh wanita berkurang menjadi sekitar 11%, itu akan memicu dormansi sistem reproduksi, yang akan menyebabkan gejala seperti menopause dan libido rendah.Dampak overtraining pada wanita juga tercermin pada otot dasar panggul khusus wanita.
Overtraining akan menyebabkan kekakuan otot dasar panggul tingkat tertentu, yang akan menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seks. Ketegangan yang berlebihan pada bagian otot lain juga akan mempengaruhi otot dasar panggul. Fisioterapis Julia Di Paolo berkata:“Ketegangan gastrocnemius akan melibatkan paha belakang, dan ketegangan paha belakang akan menyebabkan kekakuan otot dasar panggul. Jadi di waktu pribadi. Yang dibutuhkan bukan hanya ketegasan, tapi juga belajar bagaimana rileks. Salah satu poin penting adalah untuk menghindari overtraining.
Waktu posting: Agustus-02-2021