Jika Anda berpikir sudah waktunya untuk melampaui tingkat kebugaran dasar pemula, apakah saya punya trik untuk Anda! Menguasai dua gerakan angkat besi Olimpiade mungkin persis seperti yang Anda butuhkan untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan Anda ke tingkat yang baru. Apa waktu yang lebih baik untuk mencoba, sekarang kita semua terinspirasi oleh Olimpiade Tokyo tanpa penonton yang menyeramkan?
Singkatnya, menguasai dan memainkan Olimpiade secara teratur akan meningkatkan kemampuan atletik, kecepatan, kekuatan, dan kekuatan Anda. Bahkan jika Anda tidak menggunakan pelat beban, niat untuk menghasilkan kekuatan dan kekuatan yang maksimal akan memberikan rangsangan yang kuat pada otot Anda. Stimulus kuat = keuntungan besar. Sebelum Anda mulai, pastikan Anda memiliki sepasang sarung tangan kebugaran terbaik…
“Angkat besi Olimpiade terutama tentang merebut dan membersihkan dan brengsek-kedua jenis angkat besi ini telah dilakukan di kompetisi angkat besi Olimpiade sejak 1896,” jelas Will McCauley, pelatih kekuatan dan kebugaran PerformancePro, studio pelatihan pribadi berbasis kinerja di Barat. Daerah. .
“Mereka adalah acara angkat besi yang sangat teknis yang membutuhkan keterampilan, koordinasi, daya ledak, kecepatan, dan kekuatan. Bahkan jika Anda tidak memiliki rencana untuk berpartisipasi dalam kompetisi angkat besi, Anda harus menggunakan angkat besi ini atau turunannya dalam rencana pelatihan Anda. Keduanya Kesamaan antara keduanya merupakan praktik angkat besi Olimpiade, yang juga membantu meningkatkan squat, deadlift, dan tekanan berlebih, serta membangun otot,” tambah Will.
Ingat, angkat besi seperti atlet olimpiade biasanya membutuhkan waktu lama untuk dikuasai. Meskipun hanya dua tindakan yang tercantum di bawah ini, mereka akan dipraktikkan dalam bentuk tetap dan mendapatkan manfaat maksimal dari setiap tindakan.
Dengan pemikiran ini, yang terbaik adalah memulai dengan bobot terkecil. Tidak ada yang salah dengan hanya berlatih dengan barbel, karena sebagian besar barbel profesional memiliki berat hingga 20 kg tanpa pelat pemberat tambahan. Omong-omong, ini adalah panduan kami untuk pelat pemberat terbaik.
Jika ini terdengar terlalu berat, Anda dapat menggunakan sapu atau apa pun yang mewakili batang lurus untuk menguasai berbagai tahap setiap pengangkatan. Kuasai gerakannya, lalu naikkan beban secara perlahan.
Mulai dari tanah, barbel diangkat tepat di atas kepala dengan gerakan halus. Pertama, pegang barbel dengan tangan besar Anda dan berdiri - barbel harus diletakkan di lipatan pinggul Anda, sehingga Anda mengangkat lutut dan barbel tidak bergerak.
Turunkan barbel ke lutut Anda. Ini adalah posisi menggantung. Dari sana, sandarkan barbel ke tubuh Anda dan lompatlah dengan penuh semangat. Saat Anda meninggalkan lantai, Anda akan merasakan barbel menyentuh pinggul Anda. Setelah Anda memahaminya (tolong maafkan permainan kata-katanya), lompat dan tarik barbel tepat di bawah dagu Anda.
Setelah mengulangi beberapa kali, kembalikan barbel ke posisi ditangguhkan, lompat, tarik barbel ke atas dan kunci di atas kepala. Ini mungkin terasa sedikit canggung pada awalnya, tetapi setelah beberapa latihan, Anda akan merasakan dan terlihat seperti gerakan yang mulus. Ini adalah penangkapan yang ditangguhkan. Untuk melakukan pukulan lengkap, Anda hanya perlu memulai dengan barbel di lantai.
Clean and Jerk terdiri dari dua tindakan independen. Selama proses pembersihan, barbel harus dimulai dari lantai di atas sendi jari kaki. Pegang barbel dengan lebar yang mirip dengan deadlift, dan bawa betis Anda ke barbel.
Pertama, gunakan kaki Anda untuk mendorong dan menyeret barbel ke atas pangkuan Anda. Setelah barbel mencapai pertengahan paha (ini adalah posisi kekuatan), lompat seperti merebut.
Setelah mengulangi beberapa kali, lompat dan tarik barbel di bawah dagu Anda. Setelah Anda menguasai ini, letakkan barbel di lantai, seret ke tengah paha Anda, lompat ke atas, tarik barbel ke tubuh Anda, dan akhirnya letakkan barbel di posisi tangkap: lengan atas Anda sejajar dengan lantai dan jari-jari Anda berada di barbel Letakkan beban di bahu Anda, bukan tangan Anda.
Dari sini, Anda akan menjadi bajingan. Letakkan barbel di bahu Anda, jongkok seperempat jongkok dan lompat di udara, sambil mendorong barbel di atas kepala Anda sekeras yang Anda bisa. Anda harus mendarat dalam posisi terpisah: dengan kaki selebar bahu, satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang, dalam posisi setengah terjang.
Terakhir, dorong kaki depan terlebih dahulu, lalu kaki belakang sehingga Anda dapat berdiri tegak dengan kaki di bawah bahu dan barbel di atas kepala. Kedengarannya sederhana, tetapi perlu waktu untuk menguasainya.
Waktu posting: 13 Agustus-2021