Apa saja langkah-langkah barbell squat?
"Berjongkok! Berdiri!" “Sesuaikan pernapasanmu, jongkok! Berdiri!" “Tulang belakang netral, atur pernapasanmu, jongkok! Berdiri!”…Selamat, Anda salah!
Langkah pertama dari barbell squat adalah “mengangkat bar (mengangkat barbel)”. Jika Anda melakukannya dengan tidak benar, risiko cedera bahkan akan melebihi squat itu sendiri, dan secara langsung akan mengurangi kekuatan, kualitas, dan kelancaran squat. Membelanjakan. Perlu diperhatikan bahwa ada perbedaan antara postur jongkok bar rendah dan posisi bar tinggi. Hari ini kita akan fokus pada analisis jongkok batang tinggi:
●Pertama mengatur tinggi gesper rak jongkok, biasanya "barbel rata dengan dada bagian atas", terlalu tinggi atau terlalu rendah salah-terutama banyak orang cenderung terlalu tinggi, setiap kali Anda mengangkat barbel, Anda harus berdiri berjinjit. berbahaya.
●Langkah pertama dalam mengangkat palang adalah memegang palang dengan kedua tangan. Teknik mencengkeram bar secara langsung akan mempengaruhi kualitas bar. Cengkeraman yang buruk dapat menyebabkan pengangkatan yang canggung… Jika pengangkatan Anda sulit, itu berarti jongkok. Prosesnya harus lebih melelahkan. Disarankan bahwa dalam rentang fleksibilitas yang diijinkan, jarak genggaman sesempit mungkin, dan sendi siku ditempatkan di bawah garis vertikal barbel, untuk mengencangkan latisimus dorsi untuk membantu berbagi tekanan otot psoas (pertahankan postur ini selama jongkok).
● Satukan kedua kaki Anda tanpa meninggalkan celah, dan pusat gravitasi untuk berdiri juga tepat di bawah garis vertikal barbel. Ambil napas dalam-dalam dan tahan, regangkan lutut dan berdiri tegak, dan tarik barbel ke belakang dengan tegas. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan merasa bahwa barbel keluar dengan sendirinya, bukan dengan keras.
●Jika langkah-langkah di atas dilakukan dengan benar, tubuh Anda akan sekuat Dinghai Shenzhen, dan sensasi jongkok mirip dengan angkat kaki (Anda tidak perlu terganggu untuk memperhatikan stabilitas batang tubuh) . Tentu saja, tidak semua orang bisa langsung merasakan perasaan ini, perlu latihan rutin. Khusus untuk orang dengan fleksibilitas bahu yang buruk, sangat penting untuk meluangkan waktu untuk memperluas fleksibilitas-ini tidak hanya mempengaruhi kualitas jongkok Anda, tetapi juga mempengaruhi kualitas semua gerakan dasar lainnya.
Salah satu dari dua elemen inti pelatihan sistem: tindakan praktis
–Lebih dari 100 klip demonstrasi aksi
-Penjelasan mendalam tentang berbagai teknik gerakan utama dan sekunder
-Akar dalam tindakan dasar, lanjutan, dan varian tindakan turunan
–Menggali lebih dalam sudut tubuh yang mati untuk meningkatkan keindahan proporsi
Elemen inti lain dari pelatihan sistem: rencana pelatihan
–Metode beban secara bertahap—Meningkatkan kesulitan pelatihan secara terus-menerus untuk menghindari periode kemacetan
–Kontrol jumlah dan intensitas latihan, terus perbaiki fisik/kualitas hidup dan kerja yang baik
–Tujuan kebugaran apa yang harus ditetapkan untuk tahun kebugaran yang berbeda
–Tujuan pelatihan seperti apa yang sesuai dengan kelompok waktu yang berbeda?
–Tindakan yang berbeda, berapa banyak set yang harus dilakukan dalam keadaan apa
Waktu posting: 27 Juli-2021