Saya sangat suka menantang diri saya sendiri di bidang kebugaran. Saya pernah berpartisipasi dalam triathlon, meskipun saya tahu dalam pelatihan bahwa saya tidak pernah ingin berpartisipasi lagi. Saya meminta pelatih saya untuk memberi saya latihan beban, yang terkenal sulit. Ups, saya memulai Lifehacker Fitness Challenge, yaitu cara kami mencoba hal baru setiap bulan. Tapi Anda tidak akan menemukan saya melakukan tantangan abs 75Hard atau 10 hari.
Itu karena ada perbedaan antara tantangan yang baik dan tantangan yang buruk. Tantangan kebugaran yang baik konsisten dengan tujuan Anda, beban kerja dapat dikontrol, dan pada akhirnya akan memberi Anda beberapa hasil yang dapat Anda gunakan, baik secara mental maupun fisik. Yang buruk hanya akan membuang-buang waktu Anda dan membuat Anda merasa sakit.
Jadi mari kita lihat kekurangan dari tantangan buruk (spoiler: kebanyakan akan Anda temukan di media sosial), dan kemudian berbicara tentang apa yang harus dicari.
Mari kita mulai dengan kebohongan terbesar yang diberitahukan oleh tantangan viral kepada Anda: rasa sakit adalah tujuan yang layak dikejar. Ada kebohongan lain di sepanjang jalan: Rasa sakit adalah bagian penting dari latihan, dan semakin menyakitkan Anda, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan. Menoleransi hal-hal yang Anda benci adalah cara Anda mengembangkan ketahanan mental.
Tak satu pun dari ini benar. Atlet yang sukses tidak menderita karena menjadi hebat. Alasannya jelas: jika Anda seorang pelatih, apakah Anda ingin atlet Anda merasa buruk setiap hari? Atau apakah Anda ingin mereka merasa baik sehingga mereka dapat terus berlatih dan berhasil dalam permainan?
Ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik, ketahanan psikologis dapat membantu Anda bertahan, tetapi Anda tidak akan membangun ketahanan psikologis hanya dengan membuat hidup Anda lebih buruk. Saya pernah bekerja dengan seorang ahli pelatihan psikologis, dan dia tidak pernah menyuruh saya melakukan hal-hal yang saya benci untuk membangun ketahanan psikologis. Sebaliknya, dia menginstruksikan saya untuk memperhatikan pikiran yang muncul ketika saya kehilangan kepercayaan diri dan mencari cara untuk menyesuaikan atau mengatur ulang pikiran-pikiran ini sehingga saya bisa tetap fokus dan tidak ditolak.
Ketahanan psikologis biasanya mencakup mengetahui kapan harus berhenti merokok. Anda dapat memahami ini sebagian dengan bertahan dalam menyelesaikan hal-hal sulit dan mengetahui bahwa itu aman. Hal ini memerlukan bimbingan atau pengawasan lain yang sesuai. Anda juga perlu belajar kapan tidak melakukan sesuatu. Mengikuti tren dan tantangan secara membabi buta, karena aturan adalah aturan, dan kemampuan ini tidak dapat dipupuk.
Percayai sebuah proyek atau percaya bahwa pelatih Anda memiliki sesuatu untuk dikatakan, tetapi ini hanya berlaku jika Anda memiliki alasan untuk percaya bahwa proyek atau pelatih itu dapat dipercaya. Scammers suka menjual produk buruk atau model bisnis yang tidak berkelanjutan kepada orang-orang (lihat: Setiap MLM) dan kemudian memberi tahu pengikut mereka bahwa ketika mereka gagal, itu adalah kesalahan mereka sendiri, bukan kesalahan scammer. Ide yang sama berlaku untuk tantangan kebugaran yang parah. Jika Anda takut gagal karena Anda yakin ini adalah penilaian pribadi Anda, maka kemungkinan besar Anda akan tertipu.
Tugas program pelatihan adalah untuk menemui Anda di mana Anda berada dan membawa Anda ke tingkat berikutnya. Jika saat ini Anda berlari 1 mil dan 10 menit, rencana lari yang baik akan membuat Anda lebih mudah dan lebih sulit untuk berlari dibandingkan dengan tingkat kebugaran Anda saat ini. Mungkin saat Anda menyelesaikannya, Anda akan berlari 9:30 mil. Demikian juga, rencana angkat besi akan dimulai dengan beban yang dapat Anda tanggung saat ini, dan pada akhirnya Anda mungkin dapat mengangkat lebih banyak.
Tantangan online biasanya menunjukkan sejumlah kelompok atau waktu atau waktu tertentu. Mereka membutuhkan sejumlah latihan setiap minggu, dan tidak ada waktu untuk menambah beban kerja tantangan. Jika konten tantangannya tidak, maka tidak dapat maju sudah cukup untuk Anda. Mungkin seseorang dapat menyelesaikan tantangan secara tertulis, tetapi apakah orang itu adalah Anda?
Alih-alih, cari program yang sesuai dengan tingkat pengalaman Anda dan memungkinkan Anda memilih jumlah pekerjaan yang tepat. Misalnya, apakah Anda melakukan bench press 95 pound (80% adalah 76) atau 405 pound (80% adalah 324), rencana angkat besi yang memungkinkan Anda melakukan bench press pada 80% dari berat maksimum Anda adalah tepat.
Begitu banyak tantangan kebugaran yang tidak berarti menjanjikan Anda untuk dicabik-cabik atau menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan atau menjadi sehat, atau didukung atau mendapatkan otot perut. Tetapi tidak ada alasan untuk percaya bahwa berolahraga selama beberapa hari di luar kalender akan memberi Anda tubuh seperti influencer dari rencana penjualan. Satu-satunya orang yang dapat dirobek dalam 21 hari adalah mereka yang dirobek 21 hari sebelumnya.
Setiap program pelatihan harus membuahkan hasil, tetapi harus bermakna. Jika saya membuat rencana lari yang berpusat pada kecepatan, saya berharap itu akan membuat saya berlari lebih cepat. Jika saya melakukan angkat besi di Bulgaria, saya berharap dapat membangun kepercayaan diri saya melalui angkat besi. Jika saya melakukan program angkat besi yang berfokus pada volume, saya berharap dapat membantu saya meningkatkan massa otot. Jika saya melakukan latihan otot perut selama 30 hari, saya berharap…eh… nyeri otot perut?
Akankah Anda bernapas lega dan kembali ke kehidupan normal, yang sama sekali tidak seperti tantangan? Itu fla merah
Waktu posting: Agustus-06-2021