Seorang juara angkat besi Olimpiade membagikan kisahnya:
Dia mengatakan bahwa dia belum pernah memecahkan rekor dunia sebelumnya dengan cedera punggung, dan sekarang dia telah membuat 3 rekor dunia. Pola gerakan yang dulu buruk menyebabkan cedera pinggang berulang dan hampir menghancurkan karir olahraganya. Kemudian, setelah refleksi mendalam, ia mengubah cedera menjadi guru terbaik, karena cedera memaksanya untuk mengadopsi keterampilan yang benar-benar sempurna.
Ketika ia mulai berlatih dengan "teknik sempurna", penampilannya melejit, memecahkan rekor dunia yang dibuat oleh dirinya sendiri dua kali berturut-turut. Dibandingkan dengan pensiun karena cedera, ia menggunakan cedera sebagai bahan bakar untuk mengatur ulang aturan dan meningkatkan kinerja atletiknya.
Apakah itu seorang pemula atau atlet profesional, banyak orang memiliki sikap acuh tak acuh terhadap teknik pelatihan kasar mereka.
Mengulangi pola tindakan yang rusak untuk waktu yang lama pada akhirnya akan menyebabkan kerusakan. Jika Anda tidak memperbaiki gerakan Anda setelah cedera, setiap latihan setara dengan mengungkap bekas luka. Banyak orang menanggung rasa sakit karena cedera dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk berlatih dengan ketekunan yang luar biasa, tetapi kinerja mereka menurun, dan mereka akhirnya terpaksa mengakhiri karir olahraga mereka.
Kesalahpahaman tentang squat dan deadlift
Ketika berbicara tentang deadlift dan squat, banyak orang berpikir untuk melukai pinggang dan lutut.
Jadi Anda jarang melihat rak jongkok gratis di gym komersial, dan kebanyakan dari mereka menggunakan Smith daripada rak jongkok. Pelanggan juga suka melatih peralatan tetap. Lagi pula, mengapa tidak bisa menyelesaikan pelatihan tanpa terlalu lelah?
Adapun efek seperti apa yang bisa dicapai, mereka tidak mempertimbangkan.
Sebuah kata yang sering diucapkan dalam latihan adalah: tidak ada gerakan yang buruk, hanya orang yang tidak bisa berlatih.
Jika Anda bertanya kepada pelatih yang matang gerakan mana yang hemat biaya, dia pasti akan merekomendasikan squat dan deadlift.
Di sini "efektivitas biaya" mengacu pada maksimalisasi keamanan dan efektivitas. Alasan mengapa banyak orang sering cedera saat latihan adalah karena dia berlatih dengan gerakan yang salah.
Ketika kebanyakan orang jongkok, pantat mereka berkedip, lutut menekuk, dan barbel bergerak miring. Mereka pergi ke pelatihan berani tanpa rincian tindakan, dan akhirnya mengeluh tentang tindakan buruk setelah terluka.
Ingin melakukan squat standar, ada begitu banyak detail dalam aksinya.
-Pertama, struktur tulang sendi panggul harus diuji untuk menentukan jarak berdiri, yang dapat lebih bermanfaat untuk mengontrol sendi lutut dan mengurangi stres selama pelatihan.
-Menilai kemampuan dorsofleksi, kekakuan inti, tulang belakang dada dan fleksibilitas pinggul untuk memastikan kualitas gerakan.
-Latih teknik pernapasan, cara masuk dan keluar bar, dan mengontrol lintasan vertikal barbel saat jongkok untuk menyelamatkan Anda dari rasa sakit.
-Akhirnya, dari pelatihan tambahan seperti engsel pinggul, jongkok kotak, jongkok piala dan sebagainya, secara bertahap maju ke jongkok standar.
Saya telah melihat banyak orang yang bisa jongkok dengan banyak beban tetapi memiliki gerakan yang sangat kasar. Pelatihan melukai diri semacam ini membuat orang mengagumi keberaniannya, tetapi itu tidak layak dipelajari.
Aturan pelatihan yang tidak melukai pinggang Anda
Di sini saya berharap semua orang dapat mempelajari dua pengetahuan singkat tentang biomekanik, yang merupakan detail paling dasar dan penting dari squat dan deadlift. Jika Anda dapat menggunakannya dalam pelatihan, squat dan deadlift akan menjadi pelatihan pencegahan cedera terbaik untuk pinggang Anda.
Tulang belakang dan panggul umumnya digunakan dalam olahraga fungsional, dan bagian utama dari latihan ini adalah pinggul, terutama ekstensi pinggul.
Selama berolahraga, tulang belakang dan panggul harus dijaga secara keseluruhan, dan panggul harus mengikuti tulang belakang, bukan tulang paha.
Mengedipkan pantat Anda selama jongkok dan bungkuk selama deadlift adalah gerakan yang salah yang khas dari panggul mengikuti tulang paha, dan juga merupakan penghancur untuk tulang pinggang.
Dari struktur fisiologis tubuh manusia,
Sendi panggul terdiri dari ilium dan tulang paha, serta beberapa otot tebal di sekitarnya. Struktur sederhana dan kuat ini cocok untuk melakukan banyak gerakan dan kuat.
Struktur pinggang terdiri dari 5 vertebra, cakram intervertebralis, banyak ligamen, lapisan otot tipis atau tipis.
Struktur halus ini berarti fungsi yang lebih kompleks, tetapi pada saat yang sama lebih rapuh.
Tulang belakang lumbar berada di bagian tengah tubuh, yang bertindak sebagai penghubung antara batang tubuh dan panggul, dan mentransmisikan energi. Ini mengharuskan dia untuk membentuk dukungan yang kaku tanpa deformasi.
Alasan mengapa nyeri punggung bawah menjadi sulit diobati terkait dengan banyaknya metode yang salah dalam strategi koping kita.
Sembilan puluh persen orang memiliki pemahaman yang salah tentang otot dinding perut, menyebabkan banyak orang menggunakan tindakan yang memperparah rasa sakit untuk menghilangkan rasa sakit.
Seperti mencoba meredakan nyeri punggung bawah kronis dengan berbagai sit-up, Russian turn, dan standing weight-bearing abdominal flexion.
Keempat otot, rektus abdominis, oblik internal/eksternal, dan abdominis transversal, didistribusikan berlapis-lapis di pinggang, membentuk lingkaran di sekitar inti dan batang tubuh. Dari analisis teknik, bodi komposit mekanis semacam ini, seperti kayu lapis, dapat menghasilkan gaya dan memiliki tingkat kekerasan tertentu.
Otot-otot ini menstabilkan tulang belakang seperti gendongan, memungkinkan tulang belakang menanggung beban, mengontrol gerakan, dan meningkatkan pernapasan. Itu juga dapat menyimpan dan memulihkan energi seperti pegas, memungkinkan Anda untuk melempar, menendang, melompat, dan bahkan berjalan. Struktur inti elastis ini juga dapat mengirimkan kekuatan besar yang dihasilkan oleh pinggul, sambil meningkatkan fungsi, juga dapat mengurangi bantalan tulang belakang.
Saat menekuk pinggang, tekuk tulang belakang berulang kali. Ini adalah gerakan "penghilangan bekas luka" yang paling umum dalam gerakan sehari-hari banyak pasien dengan nyeri punggung bawah. Hanya mengetahui menekuk tulang belakang tanpa menggunakan kekuatan pinggul, yang tidak hanya mengurangi efisiensi tenaga, tetapi juga menyebabkan cedera.
Otot-otot tungkai tubuh manusia berkontraksi untuk menghasilkan gerakan, dan otot-otot batang pertama-tama perlu direm.
Anggota badan yang menghasilkan gerakan harus memiliki batang tubuh yang stabil. Jika torso juga sangat fleksibel, seperti meriam yang dipasang di sampan, hasil tembakan meriam yang nyaris tidak hanya jarak serang yang kecil (efisiensi daya rendah), tetapi juga kano. Fragmentasi (cedera lumbal).
Banyak ahli pelatihan keliru menggunakan metode yang sama untuk melatih dua fungsi yang berlawanan ini, yang menyebabkan efisiensi pelatihan yang buruk, bahkan rasa sakit dan cedera.
Meringkaskan
Harap ingat aturan ini dan terapkan setiap saat: kami melatih inti untuk mengerem, dan melatih bahu dan pinggul untuk menghasilkan gerakan. Saya harap Anda dapat memahami bahwa pelatih bukanlah orang barbar yang berpikiran sederhana dengan anggota tubuh yang berkembang dengan baik, juga bukan pengangkat barbel di gym. Latihan kekuatan adalah satu-satunya latihan yang secara khusus ditujukan untuk estetika manusia. Ini adalah sarana berjuang untuk mencapai keseimbangan sempurna antara tubuh dan pikiran. Kita perlu menggunakan pengetahuan profesional dan teknologi halus untuk menciptakan kreativitas dan keindahan.
Waktu posting: Agustus-08-2021