Ketika berbicara tentang gaya hidup paling sehat, olahraga adalah bagian terpenting darinya. Cara berolahraga, olahraga apa yang paling sehat dan hemat biaya, menjadi fokus pelatihan.
Ke
Sebuah studi di sub-Journal of The Lancet membantu kami menganalisis data olahraga dari 1,2 juta orang, memberi tahu kami olahraga mana yang paling sehat.
Ke
Berbicara tentang penelitian ini, sebenarnya cukup berat
Dipimpin oleh Oxford dan bekerja sama dengan Universitas Yale, tidak hanya ada data 1,2 juta orang, tetapi juga dari CDC dan lembaga lain seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. Oleh karena itu, masih ada beberapa nilai referensi.
Namun, saya mengatakan beberapa kalimat di depan ↓
Pertama, tidak ada pelatihan resistensi dalam penelitian ini;
Kedua, inti dari data ini adalah “kesehatan”. Misalnya, frekuensi latihan terbaik, waktu latihan terbaik, dll., mungkin berbeda dari latihan terbaik untuk mendapatkan otot dan menghilangkan lemak.①.
· TOP3 latihan terbaik untuk kesehatan fisik·
Tiga olahraga terbaik untuk tubuh adalah: olahraga ayunan, renang, dan senam aerobik.
Hasil penelitian ini berasal dari studi 10 tahun terhadap 80.000 orang di Inggris, dan fokus utamanya adalah pada semua penyebab kematian (secara sederhana, angka kematian untuk semua penyebab kematian) ②.
Nomor satu adalah tenis, bulu tangkis, squash dan olahraga lainnya seperti ayunan raket. Bahkan, mudah dipahami bahwa jenis latihan ini hampir merupakan kumpulan interval resistensi, aerobik, dan bahkan intensitas tinggi. Dan itu untuk memperluas olahraga rantai daya.
Penurunan pada olahraga berayun memiliki tingkat kematian semua penyebab tertinggi, dengan penurunan 47%. Tempat kedua adalah renang turun 28%, dan tempat ketiga adalah latihan aerobik 27%②.
Perlu dicatat bahwa kontribusi berlari untuk mengurangi semua penyebab kematian relatif rendah. Dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali, lari hanya bisa turun 13%. Namun, kinerja sepeda bahkan lebih rendah dalam hal ini, dengan penurunan hanya 10%.
Ketiganya adalah yang terbaik untuk penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, dan yang paling mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Akan ada penurunan masing-masing sebesar 56%, 41%, dan 36%.
· TOP3 olahraga terbaik untuk kesehatan mental·
Dalam masyarakat modern, kesehatan fisik hanyalah salah satu aspek. Padahal, kesehatan mental dan pengendalian stres juga sangat penting. Jadi olahraga terbaik untuk pikiran adalah aktivitas tim (sepak bola, bola basket, dll), bersepeda, dan senam aerobik.
Dia’sebenarnya cukup mudah dipahami. Tentu saja, itu’senang bermain sepak bola dengan semua orang, meskipun ada kemungkinan cedera yang tinggi (bacaan terkait→mengangkat besi dengan mudah menyakiti Anda? Kamu bisa’t memikirkan hasil penelitian!).
· Frekuensi latihan terbaik: 3-5 kali/minggu·
Studi tersebut juga menunjukkan frekuensi olahraga yang paling cocok untuk kita, yaitu 3-5 kali seminggu.
Sumbu vertikal grafik mewakili pendapatan, dan sumbu horizontal adalah frekuensi pelatihan. Terlihat bahwa selain jalan kaki 6 hari seminggu, olahraga lain lebih cocok dilakukan 3-5 kali seminggu.
Yang terbaik di sini mengacu pada manfaat spiritual. Adapun efek penambahan otot dan kehilangan lemak, saya akan membicarakannya nanti~
· Waktu latihan yang paling cocok: 45-60 menit ·
Terlalu banyak terlambat, dan pelatihan terlalu lama juga akan mengurangi efek pelatihan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa durasi latihan yang paling cocok adalah 45-60 menit. Jika terlalu lama, keuntungan akan berkurang. Ini mirip dengan manfaat tubuh. Setelah 60 menit latihan ketahanan, keseimbangan berbagai hormon dalam tubuh juga akan cenderung negatif.
Sama seperti frekuensi latihan sebelumnya, hanya jalan kaki yang bisa bertahan lebih lama.
Singkatnya, tenis, bulu tangkis, aerobik, 45-60 menit setiap kali, 3-5 hari seminggu, adalah cara terbaik untuk berolahraga~~
Waktu posting: Juli-26-2021