Aerobik, tingkatkan fungsi kardiopulmoner Anda
Para ilmuwan mengamati perubahan penyerapan oksigen maksimum pemain rugby yang tidak melakukan latihan aerobik setelah latihan ketahanan dan melakukan latihan aerobik setelah periode waktu yang berbeda.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang hanya melakukan latihan resistensi tidak mengalami peningkatan pengambilan oksigen secara maksimal; sementara interval antara aerobik dan latihan kekuatan adalah satu hari, penyerapan oksigen maksimum meningkat paling signifikan, meningkat sebanyak 8,4%.
Penyerapan oksigen maksimum (VO2max)
Mengacu pada jumlah oksigen yang dapat diambil oleh tubuh manusia ketika tubuh melakukan latihan yang paling intens, ketika tubuh tidak mampu untuk terus mendukung latihan berikutnya.
Ini adalah indikator penting yang mencerminkan kapasitas latihan aerobik tubuh, dan juga merupakan indikator fungsi kardiopulmoner yang sangat penting.
Penyerapan oksigen maksimum merupakan faktor yang sangat penting dan standar daya tahan aerobik, dan metabolisme aerobik juga merupakan bagian yang sangat penting dari kebugaran fisik. Dapat meningkatkan jumlah kapiler per otot, meningkatkan jumlah dan volume mitokondria, dan mengoksidasi Aktivitas enzim meningkat dan seterusnya .
Aerobik, tingkatkan metabolisme lemak
Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan metabolisme lemak manusia secara signifikan.
Kapasitas Metabolisme Lipid
Terutama mengacu pada kemampuan manusia untuk mensintesis dan menguraikan lemak;
Sederhananya, semakin kuat kemampuan metabolisme lemak, semakin kuat kemampuan kehilangan lemak.
Data menunjukkan bahwa dibandingkan dengan orang biasa, atlet ketahanan memiliki metabolisme lipid hampir 54% lebih tinggi, dan perbedaan ini bahkan lebih jelas dalam olahraga seperti lari!
Terlihat bahwa pelatih yang berolahraga secara teratur memiliki kemampuan membakar lemak hampir dua kali lipat selama berolahraga dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Dengan kata lain, olahraga aerobik yang teratur dapat membuat rasio suplai energi lemak tubuh lebih tinggi.
Omong-omong, semakin tinggi pasokan energi dari lemak, semakin rendah rasio metabolisme gula, yang akan lebih baik mengurangi akumulasi asam laktat, membuat Anda membakar lebih banyak lemak dan berolahraga lebih mudah!
Bagaimana olahraga mengkonsumsi lemak?
Latihan aerobik: lemak secara langsung berpartisipasi dalam pasokan energi selama latihan
Latihan anaerobik: lemak tidak secara langsung berpartisipasi dalam pasokan energi selama latihan, tetapi dikonsumsi melalui konsumsi oksigen yang berlebihan (epoc) setelah latihan
Aerobik, meningkatkan kemampuan oksidasi asam lemak
Selain meningkatkan metabolisme lemak saat berolahraga, senam aerobik juga dapat membantu otot rangka meningkatkan kapasitas oksidasi asam lemak, sehingga tubuh Anda dapat memetabolisme lemak dengan lebih baik, dan tidak mudah menambah berat badan di hari kerja.
Oleh karena itu, untuk tubuh dan kesehatan, kita tidak hanya membutuhkan latihan kekuatan untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak, tetapi juga latihan aerobik untuk meningkatkan fungsi kardiopulmoner dan metabolisme lipid.
Secara umum, kekuatan dan aerobik keduanya sangat diperlukan.
· Kekuatan aerobik, bagaimana mengaturnya lebih efektif? ·
Bagaimana mengatur latihan kekuatan dan aerobik menjadi yang terbaik? Apakah Anda berlatih bersama? Atau apakah Anda berlatih secara terpisah? Berapa lama kita harus berpisah?
Terbaik komprehensif: satu hari antara aerobik dan anaerobik
Pertama-tama, secara umum, cara terbaik adalah membagi latihan kekuatan dan aerobik menjadi dua hari. Dengan cara ini, apakah itu latihan kekuatan untuk pertumbuhan otot, atau latihan aerobik untuk meningkatkan fungsi kardiopulmoner, ada efek yang sangat baik.
Dapat dilihat bahwa interval antara latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah 24 jam, yang juga secara signifikan meningkatkan kekuatan otot.
Selain itu, kecepatan pemulihan glikogen otot di otot lebih dari 24 jam, dan pemulihan kelompok otot besar dalam 48-72 jam, jadi saya ingin membuat setiap efek pelatihan cukup baik. Lakukan aerobik setiap hari di antara dua kelompok otot besar. Pemulihan kelompok otot juga lebih baik. Dan melakukan aerobik keesokan harinya dapat meredakan nyeri otot dan kelelahan.
Pengurangan lemak terbaik: lakukan aerobik segera setelah anaerobik
Dan jika Anda ingin menghilangkan lemak dengan lebih baik, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan latihan aerobik segera setelah latihan kekuatan.
Studi telah menemukan bahwa melakukan aerobik segera setelah pelatihan anaerobik dapat meningkatkan konsumsi lemak sebanyak 110%.
Ini mungkin karena fakta bahwa sebagian besar glikogen dikonsumsi dalam proses latihan kekuatan. Setelah latihan aerobik, konsentrasi glikogen tubuh secara signifikan lebih rendah, sehingga lebih banyak hidrolisis lemak akan digunakan untuk menghasilkan kalori dan lemak yang dikonsumsi. Secara alami ada lebih banyak.
Selain itu, jika Anda menginginkan efek pembakaran lemak dan pengurangan lemak yang lebih baik, latihan aerobik setelah latihan kekuatan, menggunakan HIIT intermiten intensitas tinggi, dapat merangsang lebih banyak sekresi hormon pertumbuhan, efek pengurangan lemak lebih baik, dan pembakaran lemak terus menerus setelah latihan adalah juga akan lebih tinggi!
Waktu posting: Agustus-12-2021