NO.1
Grup Super Dada dan Punggung
Jika gym Anda
Berat dumbbell sudah cukup
(Sepasang dumbbell setidaknya harus berbobot)
Lalu lintasan dumbbell bench press
Bahkan, ini lebih cocok untuk pertumbuhan otot dada Anda
Satu set 10 repetisi tanpa istirahat
Pull-up
Gunakan pegangan forehand yang lebar untuk melakukan seluruh proses
Dagu di atas bar
Pastikan untuk tidak "mengangguk" di atas
Kelelahan setiap saat
Istirahat sekitar 2 menit setelah latihan
NO.2
Grup Super Kaki
jongkok barbel
Jongkok penuh
Kelompok terbesar adalah 80% dari berat pamungkas
Lakukan standar 10 kali di setiap kelompok
Angkat tumit dumbbell berdiri
Dapat memegang dumbel atau barbel untuk membawa beban
Ulangi 20 kali
Istirahat sekitar 2 menit setelah latihan
NOMOR 3
Grup Super Bahu
Pers dumbbell berdiri
Berdirikan pergelangan tangan Anda dan jaga agar punggung Anda tetap lurus
Fokus pada otot deltoid
Jangan gunakan punggung atau diagonal
Satu set 10 repetisi tanpa istirahat
Angkat sisi dumbbell
Anda sebaiknya tidak menjaga siku Anda pada 90 derajat
Tapi lebih lurus
Sudut siku sekitar 120 derajat
Ini adalah pengangkatan samping dari seluruh lengan
Ulangi 15 kali
Istirahat sekitar 2 menit setelah latihan
NO.4
Arm Super Group
Fleksi dan ekstensi lengan barbel terlentang
Boom tegak lurus dengan tanah
Dengan siku dan bahu menghadap ke depan, fokus pada trisep
Jangan terlalu berat
Kuncinya adalah memastikan kualitas tindakan
10 kali tanpa istirahat setelah latihan
Keriting barbel
Jangan terlalu menggoyangkan tubuhmu
Tapi itu bisa berdampak pada beban berat bila perlu
Ujung siku adalah pilihan yang lebih baik
Jaga agar lengan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, jangan bergerak maju
Anda dapat mundur sedikit
Latih kepala pendek lebih banyak dan buat kedua kepala lebih lebar
10 kali, istirahat selama 2 menit setelah berlatih
NOMOR 5
Penguatan otot perut
Peregangan perut berlutut
Anda dapat melakukannya untuk setiap grup terlebih dahulu
Jika saya merasa saya bisa menanggungnya
Ulangi lagi
Pelatihan ini dapat dilakukan setiap hari
Ini cara yang tepat untuk mengurangi lemak dan membentuk otot
Waktu posting: 11 Agustus-2021