Dalam pelatihan, yang paling saya takuti bukanlah tidak mampu bertahan, tetapi terluka.
Dan tempat-tempat di mana otot paling mungkin terluka tidak lebih dari itu.
· Dalam keadaan apa kemungkinan besar akan tegang? ·
Telah ditemukan bahwa otot paling mungkin tegang ketika mereka secara aktif berkontraksi (dikerahkan secara sadar); selain itu, kontraksi eksentrik lebih mungkin untuk cedera daripada kontraksi sentripetal.
Kontraksi eksentrik
Di bawah pengaruh kekuatan eksternal, serat otot diregangkan oleh kekuatan eksternal secara terkendali;
Umumnya umum dalam berlari, melompat dan mendarat penyangga gravitasi, dll.
Kontraksi eksentrik
Dalam proses kontraksi eksentrik, konsumsi oksigen serat otot berkurang, aktivitas mioelektrik berkurang, otot tidak mengerahkan banyak tenaga, dan tentu saja mudah tegang.
Selain itu, otot yang tidak aktif, lelah, dan kelebihan beban dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan.
· Bagian mana yang lebih cenderung tegang? ·
Bagian belakang pahahamstrings
Pertama-tama, yang paling mudah tegang adalah paha belakang di bagian belakang paha, terutama saat berlari dan melompat.
Kami telah mengatakan bahwa otot paling mudah tegang ketika mereka berkontraksi secara eksentrik.
Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa beberapa kelompok otot sendi yang menjangkau dua atau lebih, yaitu sendi ganda dan banyak sendi, lebih cenderung mengalami ketegangan.
Paha belakang tidak hanya menghubungkan kedua sendi, tetapi juga melakukan kontraksi eksentrik saat berlari, dan ketika jatuh, mereka dapat menahan hingga 2-8 kali berat badan. Secara alami, mudah terluka.
Untuk menghindari ketegangan pada bagian belakang paha, Anda harus memperkuat latihan otot hamstring dalam kehidupan sehari-hari, sehingga memiliki output daya yang lebih baik saat menahan beban.
Mengapa bagian belakang paha tegang?
Saat berlari ke tanah, otot-otot punggung paha melakukan kontraksi eksentrik, dan otot-otot tidak mengerahkan banyak tenaga. Jika paha belakang sendiri tidak cukup kuat, mereka akan tegang ...
Perkuat kelompok otot terkait, perhatikan bantalan lutut
Tendon betis
Ketegangan atau bahkan pecahnya tendon betis adalah masalah umum yang dihadapi oleh penggemar olahraga bola dan atletik. Kobe, Liu Xiang, dll., harus diskors karena tendon Achillesnya pecah.
Kobe. Pecahnya Tendon Achilles Grade 3
Cedera tendon sangat berkaitan dengan kelelahan otot. Secara umum, atlet atletik dan pemain bola basket akan berulang kali meregangkan dan mengkerutkan tendon Achilles ketika mereka berhenti dan melompat secara tiba-tiba saat berolahraga.
Namun, cedera kronis jangka panjang ini akan menyebabkan pengapuran pada tendon Achilles, yang secara langsung melemahkan kekuatan tendon Achilles, dan mudah untuk tiba-tiba pecah saat ditarik dengan kuat.
Selain itu, tendon yang cedera akan lebih cenderung tegang saat latihan berikutnya, sehingga kekuatan tendon akan semakin lemah.
Mengapa tendon betis terluka?
Selama latihan, tendon dalam keadaan meregang dan berkontraksi untuk waktu yang lama, dan kelelahan otot menyebabkan kerusakan kronis, melemahkan kekuatan tendon, dan lebih mungkin untuk cedera.
Jangan biarkan urat menjadi terlalu lelah
Otot rhomboid punggung atas, otot manset rotator
Dalam cuaca dingin, ketegangan otot yang paling rentan terjadi terutama pada otot rhomboid punggung atas dan skapula levator, yang umumnya disebabkan oleh pemanasan yang tidak memadai sebelum berolahraga.
Semua orang tahu bahwa pemanasan sebelum berolahraga memainkan peran penting dalam mencegah ketegangan otot dan meningkatkan kinerja olahraga.
Banyak orang menggunakan lari sebagai metode pemanasan, dan lari hanya dapat menggerakkan sendi tubuh bagian bawah, tetapi tidak menghangatkan otot tubuh bagian atas.
Lari tidak bisa menghangatkan otot tubuh bagian atas dengan baik
Viskoelastisitas otot tubuh bagian atas tidak berubah, gesekan antar molekul dalam sarkoplasma masih sangat besar, otot memiliki viskositas tinggi, regangan dan elastisitas rendah, dan secara alami mudah cedera saat berolahraga.
Mengapa otot bahu dan punggung tegang?
Berolahraga dalam cuaca dingin, pemanasan yang tidak memadai atau pemanasan di tempat yang salah (bahu harus dilakukan tetapi kaki digerakkan), jaringan otot memiliki viskositas tinggi dan elastisitas rendah, dan lebih mungkin untuk terluka.
Sebelum berolahraga, fokuslah pada area target dan lakukan pemanasan penuh
Punggung bawah dan erektor spinae
Dalam kehidupan sehari-hari, yang paling mungkin terjadi adalah ketegangan otot tulang belakang erector punggung bawah, yang biasa disebut pinggang berkedip, terutama saat membungkuk untuk membawa benda berat.
Anda pikir, membungkuk untuk menarik benda berat pasti perlu menggunakan otot punggung yang mempertahankan postur normal tulang belakang untuk berkontraksi dan mengerahkan kekuatan. Dan jika Anda memegang sesuatu yang lebih berat dan otot punggung bawah tidak memiliki kekuatan yang cukup, tentu saja akan sulit untuk melihat ...
Oleh karena itu, saat membawa benda berat, Anda harus terlebih dahulu jongkok dan meluruskan punggung dengan punggung. Kemudian gunakan kekuatan kaki Anda untuk mengangkat benda berat dari tanah. Pada saat ini, punggung dan tungkai atas tidak berubah posisi, yang dapat melindungi otot punggung bawah dengan lebih baik.
Waktu posting: 11 Agustus-2021