Mengenai kebugaran, saran yang paling sering didengar adalah: Setelah kebugaran, kita harus berkembang dan membiarkan diri kita berkembang sepenuhnya.
Ada banyak jenis latihan peregangan. Hari ini saya akan mengajarkan Anda 15 metode dasar. Bawa pulang sesuai kebutuhan Anda.
1. Pegang dinding, pertahankan tumit Anda di tanah, luruskan kaki Anda, dan regangkan kaki kurus Anda selama 20. Ulangi dengan kaki lainnya.
2. Paha-depan sisi-quadriceps: satu tangan menopang dinding dan satu kaki menggenggam, tangan lain menggenggam kaki menggenggam atau mengubah kaki untuk menghubungkan bagian belakang, memahami perasaan diseret di bagian depan paha, dan menjaga kaki ulangi selama 20 detik. . Berhati-hatilah agar tidak bergoyang selama peregangan, dan Anda juga bisa berbaring tengkurap atau menyamping.
3. Sisi paha belakang:
Ini adalah pers kaki, semua orang melakukannya. . Bisa disambung: lakukan dua gerakan, yang pertama tekan gerakan dengan tangan, tahan selama 20 detik, lalu lakukan gerakan berikutnya.
4. Gunakan tangan kiri untuk merasakan siku kiri dan putar kanan ke sisi kiri tubuh untuk menekan, rasakan sensasi menarik kaki kanan, dan putar pinggang ke kanan secara bersamaan, lihat pinggang samping diregangkan , tahan selama 2 detik, ganti dan ulangi Dua tindakan ini.
5. Lengan atas trisep: Angkat kepala dengan satu tangan, dekatkan lengan ramping ke lengan atas, pegang siku dengan tangan lainnya, dan tarik ke arah Yin, tahan selama 20 detik, ganti sisi dan ulangi. Menjadi peregangan latissimus dorsi.
6. Otot bisep dan deltoid lengan atas:
Bersandar, bersandar di matras, bersandar ke atas, dan menopangnya dengan kedua tangan dan Kuankuan. Perhatikan cara memegang, jari ke belakang. Tahan selama 20 detik.
Jika Anda meregangkannya terlalu lebar, itu menjadi otot deltoid.
7. Dada: Temukan kusen pintu atau dudukan tetap, pegang siku dengan satu tangan dan miringkan atau tahan. Sedikit, setinggi bahu, condongkan tubuh ke depan untuk merasakan perasaan dihargai. Tahan selama 20 detik, dan ulangi. .
8.: Temukan dudukan berhadap-hadapan, pegang pilar ini dengan tangan Anda, setinggi pinggang Anda, tubuh terlihat seperti menekuk, lalu kembali ke belakang. Ganti sisi setelah menahan selama 20 detik. Tindakan ini juga meregangkan bagian belakang otot deltoid.
9. Letakkan otot perut di atas matras, topang tubuh dengan tangan, condongkan tubuh, pimpin perasaan meregangkan perut, dan tahan selama 20 detik.
10. Otot perut: Seperti berbaring telentang, dorong kedua anak dan satu sisi dengan keras, dan ulangi ke arah lain setelah 20.
Waktu posting: 27 Juli-2021