Apa yang harus saya perhatikan saat melatih otot perut?
1. Perhatikan frekuensi latihan, jangan berlatih setiap hari
Selama otot perut dapat terus dirangsang, efek latihan otot akan sangat baik. Pada dasarnya tidak perlu berolahraga setiap hari. Anda dapat berlatih setiap hari, sehingga otot perut memiliki banyak waktu istirahat dan tumbuh lebih baik.
2. Intensitasnya harus bertahap
Ketika Anda pertama kali mulai melatih otot perut Anda, baik itu jumlah set atau pengulangan, itu harus menjadi peningkatan bertahap, bukan peningkatan besar pada satu waktu. Ini mudah merusak tubuh, dan hal yang sama berlaku untuk bagian tubuh lainnya.
3. Cepat dan lakukan olahraga tunggal
Secara umum, waktu untuk setiap latihan otot perut adalah 20-30 menit, dan Anda dapat memilih untuk melakukannya setelah akhir latihan aerobik atau setelah akhir latihan kelompok otot besar. Mereka yang sangat membutuhkan untuk memperkuat otot perut mereka dapat menyisihkan waktu sendiri untuk pelatihan yang ditargetkan.
4. Kualitas lebih baik daripada kuantitas
Beberapa orang mengatur sendiri sejumlah set dan set, dan ketika mereka lelah di tahap selanjutnya, gerakan mereka mulai menjadi tidak teratur. Padahal, standar gerakan jauh lebih penting daripada kuantitas.
Jika Anda tidak memperhatikan kualitas latihan, maka Anda hanya mengejar frekuensi dan kecepatan latihan. Bahkan jika Anda melakukan lebih banyak, efeknya akan sangat berkurang. Gerakan berkualitas tinggi membutuhkan otot perut untuk mempertahankan ketegangan selama proses berlangsung.
5. Tingkatkan intensitas dengan tepat
Saat melakukan latihan otot perut, ketika tubuh beradaptasi dengan keadaan latihan ini, Anda dapat dengan tepat menambah berat badan, jumlah kelompok, jumlah kelompok, atau mempersingkat waktu istirahat antar kelompok, dan melakukan latihan otot perut menahan beban untuk mencegah otot perut dari beradaptasi.
6. Pelatihan harus komprehensif
Saat melakukan latihan perut, jangan hanya melatih sebagian otot perut saja. Ini adalah otot perut bagian atas dan bawah seperti rektus abdominis, miring eksternal, miring internal, dan transversus abdominis. Otot-otot yang dangkal dan dalam harus dilatih, sehingga otot perut yang dilatih akan lebih indah dan sempurna.
7. Latihan pemanasan tidak boleh diabaikan
Faktanya, apa pun jenis latihan kebugarannya, Anda perlu melakukan latihan pemanasan yang cukup. Pemanasan tidak hanya dapat membantu mencegah ketegangan otot, tetapi juga membuat otot bergerak lebih cepat, memasuki kondisi latihan, dan membuat efek latihan menjadi lebih baik.
8. Diet seimbang
Selama latihan otot perut, hindari gorengan, makanan berminyak dan alkohol; hindari makan berlebihan, perbanyak makan buah dan sayur, makanan kaya protein dan serat, dan pastikan gizi seimbang, serta bagian tubuh lainnya.
9. Dianjurkan agar orang gemuk kehilangan lemak terlebih dahulu
Jika Anda kelebihan berat badan, kelebihan lemak di perut akan menutupi otot perut Anda. Misalnya, otot pegulat sumo sebenarnya lebih berkembang daripada orang biasa, tetapi karena banyaknya lemak, mereka tidak bisa membedakannya. Selain itu, jika Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, Anda akan membawa terlalu banyak beban dan Anda mungkin tidak dapat melatih otot perut Anda.
Oleh karena itu, penderita lemak perut berlebih sebaiknya melakukan latihan aerobik untuk menghilangkan kelebihan lemak perut, atau keduanya sebelum memulai latihan otot perut. Untuk orang yang disebut kelebihan berat badan ini, standarnya adalah tingkat lemak tubuh lebih tinggi dari 15%. Lemak ini akan menutupi otot perut yang telah dilatih, sehingga Anda perlu menghilangkan lemak sebelum melatih otot perut.
Setelah membaca artikel ini, apakah Anda memahami detail ini?
Waktu posting: 19 Juni-2021